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10.第十课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 10.30MB | |
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11.第十一课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 7.38MB | |
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12.第十二课：单手摇绳+跳跃练习（强化节奏感）.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 28.42MB | |
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13.第十三课：完整练习（双手双脚多个练习.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 11.89MB | |
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14.第十四课：完整练习（个数突破）.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 17.95MB | |
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15.第十五课：耐力提升（下肢力量训练）.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 15.61MB | |
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16.第十六课：速读提升练习（摇绳速读训练）.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 16.51MB | |
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17.第十七课：整体结合纠错.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 30.58MB | |
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18.第十八课：倒着跳绳.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 7.93MB | |
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19.第十九课：花式跳绳.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 20.81MB | |
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20.第二十课：全家跳.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 11.37MB | |
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第1课热身运动.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 14.62MB | |
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第1课热身运动.pdf | 2024-09-02 18:09:38 | 2.04MB | |
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第2课基本跳跃练习.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 21.41MB | |
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第2课基本跳跃练习.pdf | 2024-09-02 18:09:38 | 2.53MB | |
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第3课 连续跳跃能力训练 (1).mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 20.01MB | |
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第3课：连续跳跃能力训练.jpg.pdf | 2024-09-02 18:09:38 | 3.35MB | |
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第4课：跳跃细节纠错.jpg.pdf | 2024-09-02 18:09:38 | 2.04MB | |
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第4课：跳跃细节纠错.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 9.32MB | |
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第5课：跳绳的选择和长度.jpg.pdf | 2024-09-02 18:09:38 | 3.66MB | |
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第5课：跳跃的选择和长度.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 17.80MB | |
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第6课：单手摇绳练习 (1).mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 54.01MB | |
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第6课：单手摇绳练习.jpg.pdf | 2024-09-02 18:09:38 | 2.42MB | |
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第7课：单手摇绳练习纠错-.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 19.84MB | |
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第7课：单手摇绳练习纠错.jpg.pdf | 2024-09-02 18:09:38 | 1.98MB | |
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第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一-.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 16.66MB | |
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第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一.jpg.pdf | 2024-09-02 18:09:38 | 1.36MB | |
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第9课：单手摇绳+跳跃练习方法二-.mp4 | 2024-09-02 18:09:38 | 15.75MB |